[...] - orzechy, rodzynki - twaróg z warzywami napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Troche tego jedzenie było \-) Niestety już któryś raz zauważyłam, że po treningu, szczególnie nóg włącza mi się mega głód. Ćwiczenia wcale nie są ciężkie, nawet się nie zmęcze i nie spoce. Zwykłe machanko, a wystarczy żeby przejść w tryb [...]
Prawda jest taka, że im bardziej pełnoletni jestesmy tym więcej regeneracji nam potrzeba. Też bym nie mógł ćwiczyć nóg 3 x w tygodniu dłużej niż kilka tygodni pod rząd - no chyba że tak jak robiłem podczas szlabanu na trening góry: 1 - przód uda, 2 - tył uda, 3 - łydki.
[...] x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 Wyjątkowo ciężko się ćwiczyło @@-) Miałam mało czasu, do tego wyszły zakwasy po poprzednim treningu i miska się rozjechała przez co nie zjadłam porządnie i siły brakowało. W dk nie widzę na razie szans na żaden progres, ani w ciężarze, ani w powtórzeniach :-| W [...]
[...] zaangażować pośladki. W każdym razie po wczorajszych eksperymentach nie jestem w stanie dziś siedzieć, nie pamiętam kiedy ostatnio tak bardzo bolał mnie tyłek %-) Poza tym wygląda na to, że moje barki istnieją na razie tylko w trybie treningowym/ potreningowym, bo na siłowni cos tam widać :-D /SFD/2017/2/26/45909ac604114dc0a5e52e118d1720ac.jpg
Lisus dziękuje :-) Bziu ćwiczenia z cc zaczynają mi sprawiać coraz większą frajdę, szczególnie w połączeniu z izometrią i wolną fazą negatywną :-) Pewnie jak skończę w końcu redukcję to więcej takich ćwiczeń pojawi się w moim planie ;-) 6.07 czwartek DNT Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem ;-) Staram się codziennie poświęcic trochę czasu [...]
Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]
30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]
Dziś poleciały pięknie bareczki, trening przełożony z piątku bo w piątek drugi raz nogi poleciały. Trochę inny zestaw ćwiczeń niż we wtorek, ale od tego tygodnia do końca lutego jade nogi 2 x week. Trzeba nadrabiac i pompowac. Dzis po bareczkach zrobiłem pozowanie, nagrywalem, jest dobrze, ale po wczorajszym treningu nóg, nie dałem rady ich [...]
02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]
[...] moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]
Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]
zastój w sile czy masie ? ostatnio przybrałem nieznacznie ale przytyłem 2,5 kg.. o to mi chodziło powoli żeby kaloryfera nie zgubić... a siła w klacie stanęła. więc stąd pytanie czy trening klatki i nóg jednego dnia coś pod tym względem chociaż trochę zmieni
2.MC możesz zrobić z nogami.Program będzie kompletny. MC wolałbym zostawić tu gdzie jest. Wczoraj robiłem ten trening i to była bardzo dobra opcja na dobicie. W tym przypadku dać MCNPN w dniu nóg jako główne ćw. na 2ki czy coś innego? Początkowo myślałem o żurawiu, ale moje kolana jakoś niekomfortowo czują się przy tym ćwiczeniu.
Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak [...]
Wiem, jak to wygląda w sporcie zawodowym, miałem wątpliwą przyjemność zahaczyć delikatnie o ten temat;) Brakuje mi jednak przygotowania merytorycznego, żeby samemu ułożyć trening. Wobec tego, skupiając się stricte na wyskoku - trenuję mięśnie nóg, głównie czworogłowe (czy może dwugłowe?), skupiam się na ćwiczeniach eksplozywnych, tak? Bo to mnie [...]
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]
Jakie cwiczenia polecicie mi przy teningu nog nie obciazajacee kregoslup. Nie jestem poczatkujacym ale zalezy mi na szybkiej odp poniewaz dzis mam trening a po ostatnich ciezkich siadach pobolewa kregoslup i chce dac mu odpoczac.
Jakie cwiczenia polecicie mi przy teningu nog nie obciazajacee kregoslup. Nie jestem poczatkujacym ale zalezy mi na szybkiej odp poniewaz dzis mam trening a po ostatnich ciezkich siadach pobolewa kregoslup i chce dac mu odpoczac. Czasem się zastanawiam czy w dzisiejszych czasach ludzie potrafią wyciągać wnioski z tego co robią. Po pierwsze jeśli [...]
Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
